Мышцы - новая точка опоры
Как сила тела стала частью заботы о себе
Мышцы больше не ассоциируются только со спортом или бодибилдингом. Сегодня это здоровье, поддержка, долголетие. По данным физиологов, врачей, нутрициологов, мышечная масса напрямую связана с качеством жизни и устойчивостью организма к заболеваниям.
Новый фокус в заботе о себе: не только лицо, но и живое, сильное, работающее тело.
Хотим поделиться телесными ритуалами, натуральными средствами и тайскими практиками, которые можно встроить в повседневную жизнь.
Зачем человеку мышцы?
Мышцы это активная ткань, которая:
- регулирует уровень сахара в крови (до 80% глюкозы утилизируется именно мышцами);
- выделяет миокины, снижающие воспаление;
- поддерживает иммунитет;
- укрепляет кости, снижая риск остеопороза и остеопении;
- влияет на настроение и гормоны;
- повышает выносливость, устойчивость, качество жизни.
Как быстро уменьшается мышечная масса с возрастом?
С 30 лет мышечная масса начинает снижаться. Незаметно, по чуть-чуть от 3 до 8% за каждое десятилетие. После 60 этот процесс ускоряется. Но речь не о цифрах, а о качестве жизни.
Мышцы это свобода движения. Это крепкая спина. Глубокий сон. Спокойствие внутри. Уверенность и поддержка.
Сохранять мышечную массу значит заботиться о себе.
Что говорит наука?
- Сильные мышцы = крепкие кости. Силовые упражнения укрепляют скелет, особенно в бедре и позвоночнике.
- Сердце. У людей с выраженной мышечной массой ниже риск гипертонии и диабета 2 типа.
- Депрессия отступает. Чем выше сила хвата, тем ниже риск депрессивных состояний.
- Онкология. Пациенты с хорошей мышечной массой переносят лечение легче и живут дольше.
Почему особенно важно после 40?
После 40 лет у женщин снижается уровень эстрогена, и вместе с ним плотность костей, скорость обмена веществ и мышечная масса.
Но мышечную массу можно нарастить в любом возрасте.
Силовые тренировки после 45 это защита. Профилактика переломов, диабета, бессонницы и даже хронической тревожности.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю снижают риск перелома бедра на 30-40%.
Какие тренировки работают
Простые тренировки самые эффективные. Можно даже дома, без тренера и абонемента.
Подойдут:
- Приседания - ноги, таз, ягодицы.
- Выпады для баланса и координации.
- Планка - корпус, спина, живот.
- Отжимания - грудь, плечи, руки.
- Ягодичный мост - особенно полезен женщинам после 40.
Лучший режим занятий через день. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.
Мышцы = энергия
Мышечная масса это внутренний источник энергии.
Она обеспечивает силу, тепло, гибкость, устойчивость к нагрузкам как физическим, так и эмоциональным.
Когда мышцы в порядке:
- снижается уровень усталости,
- быстрее происходит восстановление после стресса и нагрузок,
- улучшается качество сна,
- сохраняется ясность ума и бодрость в течение дня.
Тайский самомассаж с бальзамом: поддержка мышц
В тайской традиции массаж это продолжение движения. Он помогает мышцам мягко «откликнуться» на нагрузку: улучшает кровоток, ускоряет восстановление, делает тело более податливым и расслабленным.
Самомассаж с бальзамом это способ усилить эффект от упражнений, сохранить лёгкость в теле и заботливо поддержать мышцы в период роста.
Достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать, как тепло и внимание возвращают телу мягкость, тонус и уверенность.
Как выбрать бальзам?
Как сделать тайский самомассаж после тренировки?
1. Разогрейте немного тайского бальзама в ладонях. Он активизируется от тепла и сразу работает.
2. Шея и плечи. Наклоните голову вниз. Пальцами сделайте 5-7 круговых движений от основания черепа к плечам. Дышите глубоко.
3. Трапеции. Мягко промассируйте от уха к плечу.
4. Поясница. Ладонями вверх по спирали. Можно использовать кулаки.
5. Бёдра. Прижмите ладони и двигайся от колена к паху. Особое внимание уделите внутренней стороне бедра.
6. Стопы. Сожмите пальцы, разотрите пятку, нажмите большим пальцем в центр подошвы.
7. Завершайте массаж мягкими плавными движениями. Тёплые носки. Травяной чай. Благодарность телу, оно работает для вас каждый день.
Что можно найти в Mango Tango
Крем Муай Тай - согревает до тренировки, охлаждает после. Универсальный бестселлер.
Мышцы это любовь к себе
Сильные мышцы это внутренняя опора, ощущение уверенности в теле, свободное движение, энергия.
Физическая активность не задача, а способ заботиться о себе.
Начните с малого. Делайте то, что нравится. Йога, пилатес, тренировки дома, танцы - чередуйте, меняйте, пробуйте.
И когда вы почувствуете, как тело начинает отвечать на ваши усилия, а это происходит довольно быстро, вас уже невозможно будет остановить.
Это мотивирует сильнее любых доводов.
